Top.Mail.Ru

Кардиотренажеры: обзор и критерии выбора

Автор статьи: Даниил Смуркин
⭐️ персональный мастер-тренер.
Сертифицированный персональный тренер по бодибилдингу и фитнесу, FPA Ассоциация профессионалов Фитнеса.
Сертифицированный тренер по стабилизационному тренингу. МС по пауэрлифтингу, жиму лежа, народному жиму, становой тяге. КМС по гирям.

Во все века люди старались поддерживать форму своего тела, стремились увеличить силу, выносливость, прибегая к тренировкам. Правда, такие тренировки существенно отличались от современного фитнеса. Древние люди мало что знали об устройстве человеческого тела, поэтому действовали интуитивно, и довольно часто достигали потрясающих результатов. И только к Новому времени они стали интересоваться спортом всерьез.

Немного истории

В XVI веке появился первый тренажер. Это была примитивная конструкция, практически ничем не похожая на современное спортивное оборудование.

Изобретением и усовершенствованием тренажеров занимались несколько ученых:

  1. Фридрих Людвиг Ян – прусский деятель, который изобрел конь, гимнастические кольца, брусья и внес большой вклад в разработку тренажеров.
  2. Шведский ученый Пер Хенриг Линг – разработчик так называемой шведской стены, много сделал для развития тренажеров для фитнеса.
  3. Густав Цандер. Первым предложил использовать разные устройства и аппараты для воздействия на различные части тела. Оборудование, которые он изобрел, стало основой для современных кардио-, лечебных и силовых тренажеров.

Польза и вред

Кардиотренажеры выполняют несколько важных для организма функций:

Благодаря регулярной нагрузке кардиотренировок низкой, средней и высокой степени, можно добиться хороших результатов:

Чтобы добиться таких результатов, необходим системный подход. Главная задача любого тренажера такого типа – повысить частотность сердечного ритма, и улучшить поступление большого количества кислорода в легкие.

Помните, что делать такие нагрузки на тело и сердце можно только с разрешения вашего врача. Есть некоторые противопоказания:

Виды кардиотренажеров

Все тренажеры, которые оказывают кардио нагрузку, разделены на 4 вида.

Беговые дорожки

Это отличный супер сжигатель жира. Так и есть, ведь бег – это универсальный метод быстрого и эффективного похудения. Кроме того, он способствует укреплению сердечной мышцы.

Есть два типа беговых дорожек:

  1. Электрические. Современное оборудование, которое оснащено встроенным компьютером с готовыми для пользователя программами. Они тихо работают, отличаются длительным сроком эксплуатации, качественным беговым полотном с амортизацией и наличием кардиодатчиков.
  2. Механические. Оснащены лентой, которая начинается двигаться под воздействием силы пользователя.

Степперы

Данное спортивное устройство с имитацией подъема по ступеням делает особый упор на тренировку мышц ног и таза. Главные преимущества – компактность, простота в эксплуатации, возможность достичь большого эффекта в домашних условиях. Они состоят из двух педалей, оснащенных системой нагружения и консолью.

По типу системы нагружения есть два вида степперов:

  1. Электромагнитные. Работают под воздействием магнитов. Такие модели отличаются высокой стоимостью и оснащены разными дополнительными функциями.
  2. Механические. Нагрузка обеспечивается за счет гидравлических цилиндров, которые сжимаются и разжимаются при переносе тела с одной педали на другую.

Велотренажеры

Конструкция, состоящая из нескольких элементов – руль, рама, сиденье, маховик и педали. Отлично развивает выносливость, укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Вдобавок к этому тренирует мышцы ног и спины.

Некоторые модели оснащены встроенными датчиками и мониторами.

Производители такого оборудования предлагают несколько видов велотренажеров – вертикальные, гибридные, горизонтальные.

Эллиптические

Это универсальный кардиотренажер, который включает функции велотренажера, степпера и беговой дорожки. При занятии на таком оборудовании работают практически все группы мышц – ног, ягодиц, рук, плеч и груди. Эллипсоид больше подойдет для подготовленных пользователей. Независимо от вида, все кардиотренажеры делятся на три группы: профессиональные, полупрофессиональные и домашние. Первые два типа устанавливают в тренажерных залах, т. к. они отличаются крупными габаритами и высокой мощностью. Домашние подходят для личного пользования.

Как выбрать

Чтобы правильно подобрать тренажер для себя, необходимо определиться, какие задачи он должен выполнять:

  1. Если вам нужно проработать мышцы ягодиц и ног, а также сделать хорошую нагрузку на плечи, отдайте предпочтение степперу с рычагами для рук. Это компактная, простая и дешевая модель, которая поможет добиться хороших результатов.
  2. Для тренировки тех же групп мышц плюс укрепление сердечно-сосудистой системы потребуется велотренажер. Лучше купить вертикальный, т. к. он более компактный, чем горизонтальный. Последняя модель больше подойдет для людей, у которых есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом.
  3. На эллипсоиде вы сможете тренировать одновременно несколько групп мышц – верхнего плечевого пояса, ягодиц и ног. Благодаря эллиптической траектории движения нагрузка на позвоночник и суставы получается минимальной.
  4. Беговая дорожка – отличный вариант, чтобы быстро похудеть и укрепить сердечно-сосудистую систему.
  5. Гребной тренажер поможет сформировать фигуру атлета, повысить выносливость, развить силу и гибкость.

Кроме функциональных качеств, при выборе спортивного оборудования необходимо учесть другие критерии:

  1. Площадь для установки. Если у вас слишком маленькое помещение, отдайте предпочтение вертикальному велотренажеру или механическому степперу. При наличии нескольких квадратов, можно разместить беговую дорожку или горизонтальный велотренажер.
  2. Вес пользователя. Все кардиомодели рассчитаны на определенный вес пользователя. Взвесьтесь и добавьте к реальной цифре на весах еще 10 кг про запас.
  3. ПО. Если вы хотите контролировать несколько показателей (скорость, расстояние и т. д.), то можно приобрести простую модель. Для тех, кому нужны расширенные возможности, стоит отдать предпочтение более сложным моделям.
  4. Степень подготовки. Современный рынок спорттоваров предлагает модели для продвинутых и начинающих пользователей. Главные отличия между ними – это технические характеристики. Перед покупкой оборудования лучше проконсультируйтесь со специалистом.
  5. Состояние здоровья. При наличии проблем с опорно-двигательным аппаратом (боли в суставах, коленках, позвоночнике), вместо вертикального велотренажера лучше купить горизонтальный. Желательно, чтобы дорожка для бега была с хорошей амортизацией. Но самым лучшим вариантом будет эллиптический тренажер.
  6. Финансовые возможности. В каталоге бюджетных моделей всегда найдутся достойные аппараты. Отсутствие некоторых функций, которые есть в более современных моделях, не помеха. Здесь главное, проявить упорство и регулярность в занятиях, чтобы добиться желаемого результата.

Для представителей мужского пола идеально подойдут эллиптические тренажеры, т. к. они задействуют все группы мышц.

Для женщин больше подойдут велотренажеры и степперы – они направлены на проработку мышц ягодиц и ног.

Универсальным решением станет беговая дорожка. Она подойдет для любого человека, независимо от пола, возраста. На ней могут тренироваться даже дети и пожилые люди.

Главное – правильно выставить скоростной режим и выбрать качественную модель с хорошей амортизацией.

Обзор основных производителей

Если вы собрались приобрести кардиотренажер, лучше обращайте внимание на модели тех производителей, которые уже не первый год работают на рынке и предоставляют гарантию на свой товар.

По отзывам пользователей лучшими стали несколько компаний:

В каталоге этих компаний есть широкий ассортимент моделей как бюджетных, так и премиум-класса. Залогом надежности и высокого качества станет известное имя производителя.